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Rodolfo Francois
Consejos de alimentación para un boxeador
Tener una correcta alimentación y nutrición es de vital importancia para todo boxeador. Los deportes de contacto exigen gran resistencia, por lo que mantener una dieta balanceada ayudará a mejorar el rendimiento. Aquí te damos algunos consejos para descubrir la dieta ideal para un boxeador.
Consejos de alimentación para un boxeador.- Al igual que muchos deportistas, un boxeador debe mantener una dieta balanceada y con muchos nutrientes para poder dar lo mejor de sí y poder seguir mejorando en esta disciplina.
Tus comidas deben ser fuentes de energía y vitalidad para que tu cuerpo pueda seguir resistiendo los entrenamientos y combates.
Un deporte de combate como el boxeo es de alta exigencia, por lo que para poder evitar lesiones y mejorar, tanto tu cuerpo como tu mente tienen que estar al 100%.
El secreto de la fórmula perfecta para esta dieta está en la simpleza: comer de forma nutritiva y equilibrada, suficiente y mezclando los diferentes grupos alimenticios. Además, recuerda que la hidratación es clave para practicar. Se recomienda tomar 2 litros de agua al día, pero si estás haciendo un entrenamiento intenso, debes aumentar la cantidad.
Imagen: Leone 1947.
¿Qué comer?
Por las mañanas, tu cuerpo necesita glucosa para alimentar al cerebro, darte energía y acabar con el ayuno. Principalmente, con carbohidratos y vitaminas.
Mientras que tu almuerzo debe aportar parte importante de las proteínas que se ocuparán durante el día. Se recomienda consumir un poco menos de 2 gramos de proteína por cada kilo de peso. Recuerda también incluir ensaladas, que te aportarán las enzimas necesarias para tu cuerpo pueda absorber los nutrientes de las proteínas.
Finalmente, tu cena debe ser ligera al ser la última comida del día y no se realizará más actividad física.
Antes del entrenamiento
Se recomienda comer carbohidratos antes de entrenar ya que te entregarán energía inmediata para practicar boxeo. También, incluir frutas, verduras, aceites y cereales son esenciales para el óptimo desempeño del cuerpo antes de la actividad física.
Los plátanos son una fruta que entrega mucha energía, están cargados de hidratos de carbono fáciles de absorber y potasio, lo que te ayudará a mantener la función muscular y neuronal. Por lo que es un muy buen alimento para antes del entrenamiento.
Y no olvidar que mantenerse hidratado durante la actividad física es importante para ganar un cuerpo saludable y poder trabajar tu resistencia como boxeador.
Después del entrenamiento
Una vez hayas terminado de entrenar boxeo, se recomienda esperar entre 30 a 70 minutos para consumir alimentos o líquidos, en especial si estás buscando bajar o mantener el peso.
Después de este período de descanso, puedes comer alimentos con proteínas, como aquellos derivados de los animales. Principalmente huevo, carne, leche o yogurt en porciones moderadas. Y siempre acompañarlas de una buena ración de verduras y frutas.
¿Cuál la dieta ideal según tu cuerpo?
Existen tres tipos de complexiones de cuerpo: Ectomorfo, Mesoformos y Endomorfo.
Los ectomorfos corresponden a personas que tienden a ser más delgadas, con poca grasa almacenada y que suelen tener problemas para ganar músculo o aumentar de peso.
En el grupo de los mesoformos encajan aquellas personas que tienden a presentar bajos niveles de grasa, usualmente con cintura estrecha y hombros anchos. Suelen ganar músculo más fácilmente que los ectomorfos. Pueden llegar a conseguir una elevada masa muscular si lo trabajan.
Finalmente, en los endomorfos encajan aquellas personas que tienden a acumular grasa y suelen tener una estructura ósea en proporciones mucho mayores. Pueden tener problemas para bajar de peso, por lo que es importante tener una buena alimentación y hacer ejercicio para evitar enfermedades a largo plazo.
Dependiendo de las características de tu cuerpo, deberás encontrar una dieta personalizada que se adecue a tus necesidades.
Podrás tener entre 5 a 3 comidas al día, dependiendo de cómo funciona tu metabolismo. Por eso, es recomendable visitar a un especialista, en particular un nutricionista, que te ayude a cuidar tu cuerpo como boxeador.
Recuerda que tener un cuerpo saludable es indispensable para poder mejorar! Mantén una dieta balanceada y busca ayuda de un nutricionista para que le puedas entregar a tu cuerpo todos los nutrientes que necesitas y así sigas creciendo como boxeador.